Une invitation à ralentir, à relâcher ce qui peut l’être et à te déposer dans l’instant.

Allongé·e confortablement, laisse-toi porter par ma voix, comme à la surface de l’eau. Sans effort, sans attente, tu te laisses bercer par le mouvement de la vie.

Ressens la mer qui te porte, le ciel qui t’ouvre son immensité, la douceur des éléments qui te nourrissent et t’invitent à revenir à toi.

Peu à peu, le corps se relâche, le souffle s’apaise et le mental s’allège. Un espace s’ouvre, entre veille et sommeil, où tu peux simplement être, accueillir et contempler.

Un temps pour ne rien faire, ne rien chercher, simplement te laisser être.

Le Yoga Nidra a été développé dans les années 1960 par Swami Satyananda Saraswati. 

Le terme "Yoga Nidra" signifie littéralement "le sommeil yogique" (nidra = sommeil en sanskrit), mais il ne s'agit pas de dormir. On reste dans un état de conscience particulier, entre l'éveil et le sommeil.

Que se passe-t-il dans le cerveau ?

Pendant une séance, le cerveau ralentit progressivement, les ondes bêta (activité mentale, réflexion) diminuent, les ondes alpha apparaissent (relaxation profonde), puis les ondes thêta deviennent dominantes (créativité, mémoire, subconscient), certaines personnes atteignent même les ondes delta, tout en gardant une part de conscience.

Pourquoi dit-on qu'il "nettoie" le mental ?

En réalité, le Yoga Nidra ne "vide" pas le mental au sens strict. Il permet surtout de désamorcer les tensions accumulées. Le mental fonctionne souvent comme un ordinateur avec des dizaines de programmes ouverts, préoccupations, émotions non digérées, ruminations, stress, fatigue.

Le rôle du Sankalpa

Une particularité du Yoga Nidra de Satyananda est le Sankalpa, une intention formulée de manière positive. On répète le sankalpa au début et à la fin parce que, lorsque le cerveau est dans un état très réceptif (ondes alpha/thêta), cette intention peut s'ancrer plus profondément que dans l'état de veille habituel. Il ne s'agit pas de "pensée magique", mais plutôt d'une façon d'orienter progressivement ses habitudes mentales et comportementales.

Ce que le Yoga Nidra apporte au quotidien

Pratiqué régulièrement, il peut aider à retrouver un sommeil plus réparateur, récupérer après une période de fatigue intense, réduire la surcharge mentale, développer une meilleure connaissance de soi, gagner en clarté dans ses décisions, améliorer la créativité et l'intuition, cultiver un sentiment durable de paix intérieure.

Le Yoga Nidra est bien plus qu'une simple relaxation guidée, c'est une pratique de transformation intérieure qui permet de restaurer l'équilibre du système nerveux, d'apaiser le mental et de créer un espace où l'on peut agir avec davantage de présence, de discernement et de sérénité.

Je te souhaite un beau voyage,

Avec compassion,

Pascale